Пятница, Декабрь 15, 2017

чайник

Узнай, как быстро и навсегда избавиться от накипи в чайнике?

Один известный человек сказал, что  если вам холодно, чай вас согреет, если вам жарко — чай освежит, если огорчены — утешит, если возбуждены — успокоит. Да, чаепитие занимает в нашей жизни важную роль. Но в этом приятном ритуале, лишь одна вещь может изрядно испортить нам настроение – накипь на чайнике. Как от нее избавиться?

Подробнее...

уверенная девушкаЗнаешь, как стать уверенной в себе девушкой?

Гордая походка, величественный взгляд, красивая осанка. Как бы тебе хотелось быть такой! Но, к сожалению,тебе немного не хватает уверенности. И ты, опустив голову и ссутулившись, проходишь мимо гордо стоящих, уверенных в себе красоток. Но, хватит быть такой! Давай вместе научимся, как быть уверенной в себе.

Подробнее...

парень с девушкойДоступные и эффективные способы, как предохраняться от беременности

Дети - цветы жизни. Но порой из-за различных обстоятельств, многие пары не решаются заводить детей. И на первое место стает вопрос о способах контрацепции. Давай рассмотрим их по порядку.

Подробнее...

мастопатияУзнай всё о симптомах и лечении мастопатии

Мастопатия  характеризуется образованием доброкачественных опухолей в молочных железах груди. Периодически, особенно в период менструаций, в молочной железе образуются уплотнения, которые могут болеть и доставлять женщине дискомфорт.

Мастопатия бывает диффузная и узловая. При узловатой форме мастопатии, в груди легко прощупываются отдельные узлы, при диффузной - все молочная железа сильно уплотнена и болит. Чаще всего из диффузной формы встречается фиброзно-кистозная мастопатия.

Подробнее...

люди разных профессий

Знаешь, как правильно выбрать профессию?

С раннего детства нам задают вопрос: Кем ты хочешь стать, когда вырастишь? И наш детский неиспорченный ум выдает самые благородные профессии: спасатель, космонавт, пожарный. Но взрослея, мы становимся более прозаичнее и практичнее и хотим стать бизнесменами, политиками и т.д. Как же выбрать будущую  профессию, чтобы она доставляла удовольствие и приносила доход?

Подробнее...

Шрифт
Рейтинг:   / 3
ПлохоОтлично 

плоский животСогласитесь, какая девушка не мечтает об идеальном, плоском животике? Сколько раз мы начинали качать пресс и бросали эту болезненную, а иногда и бесполезную процедуру. Неужели иметь плоский живот - это недостижимая мечта, которая так и останется мечтой для многих девушек?! Предлагаю вам 7 эффективных упражнений, которые перевернут ваше представление о фитнесе и позволят иметь красивую, точеную фигуру.

Упражнение №1 - бег с подъемом колен. Поставьте руки перед собой и начинайте бег с высоким подъемом колен, каждый раз касаясь кленами рук. Продолжайте бег на протяжение одной минуты. Остановитесь, поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох и выдох.

Упражнение №2 - махи ногами. Поставьте руки на пояс и постарайтесь пронести ногу перед собой, как будто перед вами стоит какое-то препятствие и нужно его переступить. Колено можно немного сгибать. Повторить 20 раз одной ногой и 20 раз другой.

Упражнение №3. Немного согнитесь вперед, при этом опираясь руками в бедра, чуть выше клен. Сделайте глубокий вдох, полный выдох, задержите дыхание на несколько минут и сильно втяните живот вовнутрь. Вторая часть упражнения - сделайте глубокий вдох, полный выдох, задержите дыхание, втяните пупок и 5 раз вытолкните его наружу. Это упражнение называется помпа.

Упражнение №4 - планка. Опуститесь вниз на колени, ладони упираются в коврик. Теперь отставьте назад сначала одну ногу и затем вторую. В таком положении попробуйте удержаться 30 секунд.

Упражнение №5. Сядьте на пол, соедините ноги стопами перед собой, колени в сторону и опуститесь на спину. Лучше сделать 10 медленных упражнений, чем 100, но быстрых.

Упражнение №6. Далее ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, немного выталкивая таз в потолок, и возвращаемся в исходное положение. При этом стопы ног должны быть соединены, а колени ног развернуты в сторону. 

Упражнение №7 - осиная талия. Снова ложимся на спину, разбрасываем руки в стороны и поднимаем согнутые колени наверх. Затем опускаем их в одну сторону, дотрагиваясь до пола и в другую. Руки при этом плотно прижаты к полу. Количество упражнений - 20.

Наглядно увидеть, как выполнять эти упражнения вы можете из следующего видео.

  • Вконтакте
Категория: Спорт и фитнес

Статистика