Пятница, Ноябрь 16, 2018

мастопатияУзнай всё о симптомах и лечении мастопатии

Мастопатия  характеризуется образованием доброкачественных опухолей в молочных железах груди. Периодически, особенно в период менструаций, в молочной железе образуются уплотнения, которые могут болеть и доставлять женщине дискомфорт.

Мастопатия бывает диффузная и узловая. При узловатой форме мастопатии, в груди легко прощупываются отдельные узлы, при диффузной - все молочная железа сильно уплотнена и болит. Чаще всего из диффузной формы встречается фиброзно-кистозная мастопатия.

Подробнее...

чайник

Узнай, как быстро и навсегда избавиться от накипи в чайнике?

Один известный человек сказал, что  если вам холодно, чай вас согреет, если вам жарко — чай освежит, если огорчены — утешит, если возбуждены — успокоит. Да, чаепитие занимает в нашей жизни важную роль. Но в этом приятном ритуале, лишь одна вещь может изрядно испортить нам настроение – накипь на чайнике. Как от нее избавиться?

Подробнее...

парень с девушкойДоступные и эффективные способы, как предохраняться от беременности

Дети - цветы жизни. Но порой из-за различных обстоятельств, многие пары не решаются заводить детей. И на первое место стает вопрос о способах контрацепции. Давай рассмотрим их по порядку.

Подробнее...

уверенная девушкаЗнаешь, как стать уверенной в себе девушкой?

Гордая походка, величественный взгляд, красивая осанка. Как бы тебе хотелось быть такой! Но, к сожалению,тебе немного не хватает уверенности. И ты, опустив голову и ссутулившись, проходишь мимо гордо стоящих, уверенных в себе красоток. Но, хватит быть такой! Давай вместе научимся, как быть уверенной в себе.

Подробнее...

люди разных профессий

Знаешь, как правильно выбрать профессию?

С раннего детства нам задают вопрос: Кем ты хочешь стать, когда вырастишь? И наш детский неиспорченный ум выдает самые благородные профессии: спасатель, космонавт, пожарный. Но взрослея, мы становимся более прозаичнее и практичнее и хотим стать бизнесменами, политиками и т.д. Как же выбрать будущую  профессию, чтобы она доставляла удовольствие и приносила доход?

Подробнее...

Шрифт
Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

накачать икры ногКрасивые мускулистые ноги всегда высоко ценились, как среди мужчин, так и среди женщин.  Накачать их сложновато, так как икроножные мышцы ежедневно подвергаются высокой нагрузке при ходьбе. Поэтому от тебя потребуется  дисциплинированность, решимость,  сосредоточенность и внимание к деталям.

Специалистами разработано множество упражнений направленных на различные группы мышц ног. Выполнять упражнения можно, как в тренажерном зале, так и дома в привычной для нас обстановке.

Как накачать икры ног

Упражнения №1. Чтобы накачать икры ног, ляг на пол или на скамью и ухватись руками за голову. Подними прямые ноги вверх, носки при этом в свободном положении и начинай поднимать носки вверх, натягивая мышцы голени.

Упражнение №2. Стань на одну ногу, держась рукой за стенку или стол, и начинай подниматься с пятки на носочек. Количество упражнений - 15-25 раз по три подхода. Для увеличения нагрузки поставь носок на возвышенность. 

Упражнения №3. Для выполнения этого упражнения встань прямо, пятки поставь вместе, а носки врозь. Немного приподнимись на носках и слегка присядь. Затем поднимись еще выше и снова опустись на пятки. Количество упражнений - 25-35.

Упражнения №4. Поставь ноги на ширине плеч, носки врозь. Сделай неглубокий присед, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов и начинай выпрыгивания вверх. Для первого раз будет достаточно 10-15 повторений и 3 подхода. Со временем увеличивай количество выпрыгиваний, чередуя их с приседаниями.  

Упражнения №5. Стань ровно и положи на ноги небольшой груз (мешочек с песком). Затем стань пяткой на брусок и поднимай носки с грузом на максимально возможную высоту. 

Упражнения №6. Чтобы накачать икры ног, сядь ровно, положи груз на колени, а подъемы ступней поставь на брусок. Начинай поднимать и опускать носки, стараясь удержать груз на коленях.

Упражнения №7. Стань на край невысокой ступеньки или платформы для степ-аэробики. Проследи, чтобы подъемы твоих ступней крепко стояли на платформе, а пятки свободно с нее свисали.  Для удерживания равновесия можешь взяться руками за стену. Подними пятки на несколько сантиметров, став на носки. Поднимайся на носках на максимально возможную высоту. Задержись в таком положении 5-10 секунд и осторожно опусти пятки ниже края платформы, создавая, таким образом, напряжение на икроножные мышцы.

Чтобы накачать икры ног необходимо несколько месяцев плодотворных тренировок. К сожалению, после первого занятия ты не увидишь никаких результатов. Постепенно увеличивая нагрузку и объем работы, ты сможешь накачать икры и иметь красивые мускулистые ноги.

  • Вконтакте
Категория: Спорт и фитнес
  • Духи клима франция
  • Настоящие духи из самого сердца франции завода Фрагонард. Отправим
  • raritet-parfum.ru
  • rudgor21.ru
  • В продаже - Мойка, низкие цены! Невостребованные остатки
  • rudgor21.ru

Статистика