Понедельник, Декабрь 11, 2017

чайник

Узнай, как быстро и навсегда избавиться от накипи в чайнике?

Один известный человек сказал, что  если вам холодно, чай вас согреет, если вам жарко — чай освежит, если огорчены — утешит, если возбуждены — успокоит. Да, чаепитие занимает в нашей жизни важную роль. Но в этом приятном ритуале, лишь одна вещь может изрядно испортить нам настроение – накипь на чайнике. Как от нее избавиться?

Подробнее...

люди разных профессий

Знаешь, как правильно выбрать профессию?

С раннего детства нам задают вопрос: Кем ты хочешь стать, когда вырастишь? И наш детский неиспорченный ум выдает самые благородные профессии: спасатель, космонавт, пожарный. Но взрослея, мы становимся более прозаичнее и практичнее и хотим стать бизнесменами, политиками и т.д. Как же выбрать будущую  профессию, чтобы она доставляла удовольствие и приносила доход?

Подробнее...

мастопатияУзнай всё о симптомах и лечении мастопатии

Мастопатия  характеризуется образованием доброкачественных опухолей в молочных железах груди. Периодически, особенно в период менструаций, в молочной железе образуются уплотнения, которые могут болеть и доставлять женщине дискомфорт.

Мастопатия бывает диффузная и узловая. При узловатой форме мастопатии, в груди легко прощупываются отдельные узлы, при диффузной - все молочная железа сильно уплотнена и болит. Чаще всего из диффузной формы встречается фиброзно-кистозная мастопатия.

Подробнее...

парень с девушкойДоступные и эффективные способы, как предохраняться от беременности

Дети - цветы жизни. Но порой из-за различных обстоятельств, многие пары не решаются заводить детей. И на первое место стает вопрос о способах контрацепции. Давай рассмотрим их по порядку.

Подробнее...

уверенная девушкаЗнаешь, как стать уверенной в себе девушкой?

Гордая походка, величественный взгляд, красивая осанка. Как бы тебе хотелось быть такой! Но, к сожалению,тебе немного не хватает уверенности. И ты, опустив голову и ссутулившись, проходишь мимо гордо стоящих, уверенных в себе красоток. Но, хватит быть такой! Давай вместе научимся, как быть уверенной в себе.

Подробнее...

Шрифт
Рейтинг:   / 3
ПлохоОтлично 

красивая попаКрасивые подтянутые ягодицы всегда притягивали взгляды восхищенных мужчин и вызывали завистливые вздохи бедных женщин. К сожалению, в силу возраста, неправильного питания или индивидуальных физических особенностей наша попа может терять свою былую привлекательность, становясь дряблой и обвисшей. Чтобы этого избежать нужно, как можно раньше начинать выполнять специальные упражнения, которые позволят на долгие годы сохранить упругость и привлекательный вид  твоих ягодиц.

Как накачать ягодицы

Накачать ягодицы можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Самое главное систематически и регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепления мышц таза. Уделяя всего 10 минут в день своему телу, ты сможешь держать форму, выглядеть молодо и подтянуто. А теперь давай перейдем непосредственно к упражнениям.

Выпады вперед. Встань прямо, ноги вместе, руки положи на пояс. Теперь каждой ногой сделай по несколько глубоких выпадов вперед. При этом нога, которая осталась сзади. должна стоять на полной ступне. Постепенно увеличивай количество выпадов с 10 до 20.

Дуга. Чтобы накачать ягодицы быстро, ляг на живот и вытяни вперед руки. Затем подними руки и ноги вверх, как будто пытаешься изобразить дугу или лодочку. Опусти руки и ноги  в исходное положение и снова повтори упражнение.  Выполняй упражнение от 7 до 10 раз.

Наклоны вперед. Правую ногу поставь на стул, возьми в руки гантели и опусти их вдоль туловища. Наклонись вперед, стараясь гантелями дотянуться до пола. Поменяй ногу. Количество упражнений - 10-14 каждой ногой. 

Велосипед. Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, ляг на спину, втяни руки вдоль туловища, а ноги подними вверх под углом 45 градусов. Поочередно работай ногами, имитируя езду на велосипеде. Количество упражнений 20-30. 

Подъем ноги вверх. Встань на четвереньки, контролируя спину, чтобы она не была согнута и по очереди выпрямляй ноги. Если тебе тяжело дается упражнение с прямой ногой, выполняй подъем ноги, согнутой в колене.

Перекаты. Ляг на спину, руки протяни вдоль туловища, немного изогни спину, чтобы между полом и поясницей было небольшое пространство. Теперь поочередно напрягай каждую ягодицу, слегка перемещая вес на противоположную, как будто перекатываешься с одной ягодицы на другую.

Ходьба на ягодицах. Сядь на пол, ноги вытяни вперед и поочередно переноси вес с одной ягодицы на другую, как в предыдущем упражнении. Такая "ходьба" не только сделает ягодицы упругими, но и навсегда поможет забыть о проблемах с целлюлитом. 

Мостик. Чтобы накачать ягодицы девушке, ляг на пол,ноги согни в коленях и подтяни пятки к ягодицам. Руки вытяни вдоль корпуса, прижав ладони к полу. Подними вверх таз таким образом, чтобы ягодицы, спина и бедра образовали прямую линию. При этом старайся максимально напрячь мышцы икр и ягодиц. Задержись в таком положение на 20 секунд и медленно опустись вниз. Выполняй упражнение 10-12  раз по 3-4 подхода.

Прогибы. Встань прямо, ноги поставь вместе, в руки возьми легкие гантели. Отведи правую ногу назад, при этом подними вверх руки и прогнись. Возвратись в исходную позицию. Повтори упражнение с левой ногой. Выполни данное упражнение 10-12 раз по 3-4 подхода.

  • Вконтакте
Категория: Спорт и фитнес

Статистика