Понедельник, Декабрь 11, 2017

чайник

Узнай, как быстро и навсегда избавиться от накипи в чайнике?

Один известный человек сказал, что  если вам холодно, чай вас согреет, если вам жарко — чай освежит, если огорчены — утешит, если возбуждены — успокоит. Да, чаепитие занимает в нашей жизни важную роль. Но в этом приятном ритуале, лишь одна вещь может изрядно испортить нам настроение – накипь на чайнике. Как от нее избавиться?

Подробнее...

мастопатияУзнай всё о симптомах и лечении мастопатии

Мастопатия  характеризуется образованием доброкачественных опухолей в молочных железах груди. Периодически, особенно в период менструаций, в молочной железе образуются уплотнения, которые могут болеть и доставлять женщине дискомфорт.

Мастопатия бывает диффузная и узловая. При узловатой форме мастопатии, в груди легко прощупываются отдельные узлы, при диффузной - все молочная железа сильно уплотнена и болит. Чаще всего из диффузной формы встречается фиброзно-кистозная мастопатия.

Подробнее...

уверенная девушкаЗнаешь, как стать уверенной в себе девушкой?

Гордая походка, величественный взгляд, красивая осанка. Как бы тебе хотелось быть такой! Но, к сожалению,тебе немного не хватает уверенности. И ты, опустив голову и ссутулившись, проходишь мимо гордо стоящих, уверенных в себе красоток. Но, хватит быть такой! Давай вместе научимся, как быть уверенной в себе.

Подробнее...

люди разных профессий

Знаешь, как правильно выбрать профессию?

С раннего детства нам задают вопрос: Кем ты хочешь стать, когда вырастишь? И наш детский неиспорченный ум выдает самые благородные профессии: спасатель, космонавт, пожарный. Но взрослея, мы становимся более прозаичнее и практичнее и хотим стать бизнесменами, политиками и т.д. Как же выбрать будущую  профессию, чтобы она доставляла удовольствие и приносила доход?

Подробнее...

парень с девушкойДоступные и эффективные способы, как предохраняться от беременности

Дети - цветы жизни. Но порой из-за различных обстоятельств, многие пары не решаются заводить детей. И на первое место стает вопрос о способах контрацепции. Давай рассмотрим их по порядку.

Подробнее...

Шрифт
Рейтинг:   / 3
ПлохоОтлично 

шпагатШпагат - важный элемент, который часто демонстрируется в гимнастике, танцах и даже боевых искусствах. Благодаря шпагату ты сможешь продемонстрировать свою природную гибкость, выработанное мастерство и грацию.

Существует два типа шпагата: продольный, когда одна нога находится впереди другой, и поперечный, когда ноги разведены в стороны и находятся на одной линии.

Чтобы сесть на шпагат, требуется затратить немало времени и сил. Здесь все зависит от возраста и от природных данных. Чем взрослее становится человек, тем тяжелее растягиваются его мышцы, и соответственно больше уйдет времени, чтобы достичь видимых результатов.  

Как быстро сесть на шпагат

Для начала хочется отметить, что человеку до 25 лет требуется 3-4 месяца, чтобы сесть на шпагат, а вот тем, кто старше тридцати - полгода. К тому же тренировки должны быть регулярными. В противном случае у тебя ничего не получится. Тем не менее не следует спешить, пытаясь сесть на шпагат за неделю: мышцы не готовы к таким великим нагрузкам и все может закончиться серьезным растяжением.

Итак, чтобы быстро сесть на шпагат, необходимо выполнять ряд следующих упражнений на растяжку.

Для начала необходимо хорошенько разогреть мышцы. Для этого побегай, попрыгай, покачай пресс. Когда почувствуешь, что тело разогрето можно приступать к упражнениям на растяжку.

Упражнение 1. Присядь на корточки на одно колено, вторую ногу выпрями и отведи в строну. Выполняй перекаты с одной ноги на другую. Количество упражнений 10 раз.растяжка

Упражнение 2. Сядь на пол и разведи ноги в стороны под углом 90 градусов. Выполняй наклоны к правой и левой ступни, стараясь как можно плотнее прижаться к прямой ноге.

Упражнение 3. Чтобы быстро сесть на шпагат, ляг на спину, разведи ноги  в сторону, коленки  при этом прямые. Оставайся в таком положении, как можно дольше, стараясь увеличить до максимума угол между ногами.

Упражнение 4. Встань на правое колено. Сделай упор на левую ногу, стараясь отвести правую ногу как можно дальше. Количество упражнений - 10 раз.

Упражнение 5. Сядь на пол, согни ноги в коленках, разведи их в стороны и постарайся коленками дотянуться до пола. Ступни при этом должны быть плотно прижаты друг к другу. Для лучшей растяжки, необходимо упереться локтями в колени.

Упражнение 6. Встань прямо, поочередно подними правую и левую ногу вперед под прямым углом и выполни ма́хи ногой по 20-25 раз. Затем, подними ногу, и старайся  удерживать ее в таком положении 25-35 секунд. После этого выполни махи ногами в сторону, стараясь задерживать их на весу.

Упражнение 7. Сделай резкий выпад левой ногой вперед. Задержись в этом положение на 20 секунд, затем сделай выпад правой ногой.

Упражнение 8. Правую ногу закинь на спинку стула, подоконник или стол. Сначала потянись левой рукой к ноге и задержись в этом положение. Затем  опустись к опорной ноге, стараясь достать кончиков пальцев на ногах. Количество упражнений - 10-15 раз.
 
Упражнение 9. Чтобы быстро сесть на шпагат, прими позу продольного шпагата, стараясь опускать как можно ниже. Твоя задача сократить расстояние до пола, постепенно увеличивая растяжку. Тоже самое выполни и для продольного шпагата.
 
Запомни: Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку во избежание растяжений и травм. 
 
 Если вы ищите хорошую и высокооплачиваемую работу, www.napisaka.com предлагает написание студенческих работ любых тематик и объемов
  • Вконтакте
Категория: Спорт и фитнес

Статистика