Четверг, Ноябрь 23, 2017

мастопатияУзнай всё о симптомах и лечении мастопатии

Мастопатия  характеризуется образованием доброкачественных опухолей в молочных железах груди. Периодически, особенно в период менструаций, в молочной железе образуются уплотнения, которые могут болеть и доставлять женщине дискомфорт.

Мастопатия бывает диффузная и узловая. При узловатой форме мастопатии, в груди легко прощупываются отдельные узлы, при диффузной - все молочная железа сильно уплотнена и болит. Чаще всего из диффузной формы встречается фиброзно-кистозная мастопатия.

Подробнее...

уверенная девушкаЗнаешь, как стать уверенной в себе девушкой?

Гордая походка, величественный взгляд, красивая осанка. Как бы тебе хотелось быть такой! Но, к сожалению,тебе немного не хватает уверенности. И ты, опустив голову и ссутулившись, проходишь мимо гордо стоящих, уверенных в себе красоток. Но, хватит быть такой! Давай вместе научимся, как быть уверенной в себе.

Подробнее...

чайник

Узнай, как быстро и навсегда избавиться от накипи в чайнике?

Один известный человек сказал, что  если вам холодно, чай вас согреет, если вам жарко — чай освежит, если огорчены — утешит, если возбуждены — успокоит. Да, чаепитие занимает в нашей жизни важную роль. Но в этом приятном ритуале, лишь одна вещь может изрядно испортить нам настроение – накипь на чайнике. Как от нее избавиться?

Подробнее...

парень с девушкойДоступные и эффективные способы, как предохраняться от беременности

Дети - цветы жизни. Но порой из-за различных обстоятельств, многие пары не решаются заводить детей. И на первое место стает вопрос о способах контрацепции. Давай рассмотрим их по порядку.

Подробнее...

люди разных профессий

Знаешь, как правильно выбрать профессию?

С раннего детства нам задают вопрос: Кем ты хочешь стать, когда вырастишь? И наш детский неиспорченный ум выдает самые благородные профессии: спасатель, космонавт, пожарный. Но взрослея, мы становимся более прозаичнее и практичнее и хотим стать бизнесменами, политиками и т.д. Как же выбрать будущую  профессию, чтобы она доставляла удовольствие и приносила доход?

Подробнее...

Шрифт
Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

девушка качает прессПочему жизнь так несправедлива? Почему все выпитое пиво, все съеденные булочки, пирожные, хот-доги не преображаются в мышцы, а откладываются жировой прослойкой на животе?

Ситуация, на счастье, не безнадежна. Ненужные сантиметры на талии можно убрать  с помощью специальных упражнений. В этой статье мы рассмотрим, как правильно качать пресс, чтобы наш живот был плоским и подтянутым.

Для начала несколько практичных советов:

  1. Первым делом, чтобы правильно качать пресс, необходимо приобрети резиновый коврик. Он нужен для того, чтобы упражнения не вызывали болезненных ощущений.
  2. По началу физические упражнения могут вызывать неприятные боли в мышцах брюшного пресса  пояснице. Не стоит из-за этого сильно переживать и прекращать упражнения. Если мышцы болят - значит ты все правильно делаешь и они реагируют на нагрузку.
  3. Если ты в этом деле уже не новичок, можешь делать отдельные упражнения на каждую часть пресса: верхнюю, нижнюю и косые мышцы.
  4. Увеличивай количество упражнений постепенно. Первый раз можно сделать несколько подходов по 10-15 раз.

На этом с советами покончено, теперь переходим непосредственно к самому прессу. Рассмотрим ряд упражнений, как достигнуть красивого подтянутого живота:

1 упражнение - скручивания. Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы - на полу. Затем сделай вдох и руками потянись вперед, выдохни. Поднимаясь, старайся не махать сильно головой.

Одной из распространенных ошибок новичков является попытка максимально сложить свое тело. Качая пресс, старайся не ложиться на пол полностью и не поднимать свое тело на 90 градусов. самым эффективным является качание пресса в классическом сгибании - от 15 до 75 градусов.

Аппарат прессотерапии позволит вам иметь красивое тело и избавиться от лишних килограмм.

2 упражнение - обратные скручивания. Ляг на спину, расположи руки вдоль туловища, ноги подними и согни в коленях. Следующий шаг - приподними таз таким образом, как будто хочешь встать на лопатки и на выдохе опусти его.

3 упражнение на верхний пресс. Ляг на спину, согни ноги, руки положи на пол параллельно туловищу. На вдохе подними корпус и потянись вверх. Затем на выдохе возвратись в свое исходное положение.

4 упражнение на косые мышцы. Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки держи за головой или разведи в сторону. На вдохе подними, не разгибая, ноги на 90 градусов и опусти их на пол.

Если хочешь достичь желаемого результата - занимайся регулярно. Также старайся выкладываться максимально и не лениться. Если чувствуешь, что 30 раз делаешь легко, в следующий раз увеличь количество упражнений до 35-40. Чтобы правильно качать пресс, важно не делать больших перерывов между занятиями и стараться чередовать упражнения, чтобы задействовать все части брюшного пресса. 

  • Вконтакте
Категория: Спорт и фитнес

Статистика