Понедельник, Декабрь 11, 2017

мастопатияУзнай всё о симптомах и лечении мастопатии

Мастопатия  характеризуется образованием доброкачественных опухолей в молочных железах груди. Периодически, особенно в период менструаций, в молочной железе образуются уплотнения, которые могут болеть и доставлять женщине дискомфорт.

Мастопатия бывает диффузная и узловая. При узловатой форме мастопатии, в груди легко прощупываются отдельные узлы, при диффузной - все молочная железа сильно уплотнена и болит. Чаще всего из диффузной формы встречается фиброзно-кистозная мастопатия.

Подробнее...

уверенная девушкаЗнаешь, как стать уверенной в себе девушкой?

Гордая походка, величественный взгляд, красивая осанка. Как бы тебе хотелось быть такой! Но, к сожалению,тебе немного не хватает уверенности. И ты, опустив голову и ссутулившись, проходишь мимо гордо стоящих, уверенных в себе красоток. Но, хватит быть такой! Давай вместе научимся, как быть уверенной в себе.

Подробнее...

люди разных профессий

Знаешь, как правильно выбрать профессию?

С раннего детства нам задают вопрос: Кем ты хочешь стать, когда вырастишь? И наш детский неиспорченный ум выдает самые благородные профессии: спасатель, космонавт, пожарный. Но взрослея, мы становимся более прозаичнее и практичнее и хотим стать бизнесменами, политиками и т.д. Как же выбрать будущую  профессию, чтобы она доставляла удовольствие и приносила доход?

Подробнее...

чайник

Узнай, как быстро и навсегда избавиться от накипи в чайнике?

Один известный человек сказал, что  если вам холодно, чай вас согреет, если вам жарко — чай освежит, если огорчены — утешит, если возбуждены — успокоит. Да, чаепитие занимает в нашей жизни важную роль. Но в этом приятном ритуале, лишь одна вещь может изрядно испортить нам настроение – накипь на чайнике. Как от нее избавиться?

Подробнее...

парень с девушкойДоступные и эффективные способы, как предохраняться от беременности

Дети - цветы жизни. Но порой из-за различных обстоятельств, многие пары не решаются заводить детей. И на первое место стает вопрос о способах контрацепции. Давай рассмотрим их по порядку.

Подробнее...

Шрифт
Рейтинг:   / 4
ПлохоОтлично 

накачанноеКакой мужчина не мечтает иметь красивое, подтянутое и накаченное тело. Но не все,  к сожалению, могут позволить себе регулярные посещения спортзала. Как же накачать мышцы дома?

Выполняйте ниже приведенные упражнения по общей физической подготовке, увеличивая искусственным путем свой вес. Этот вес поможет более равномерно распределить нагрузку. В качестве лишнего веса используйте рюкзак с книгой, желательно побольше.

Подтягиваемся на турнике

Повиснув на турнике, стараемся держаться за перекладину  ладонями к себе. Руки при этом на ширине плеч. Начинаем подтягиваться. Делайте это нужно спокойно, без рывков, с равномерной скоростью. Используйте рюкзак с максимально лишним весом, который вы в состоянии поднять.

Теперь обхватите перекладину всеми пальцами сверху и начинайте подтягиваться. Желательно делать нечетное количество подтягиваний - от 3 вначале и выше.
Постарайтесь подтянуться, используя хват в 1,5 или 2 ширины плеча. Так вы обеспечите нагрузку на мышцы рук, пресса и спины.

Отжимаемся от поланакаченный парень

Отжимаясь от пола, нагрузите себя рюкзаком и выполняйте нечетное количество отжиманий. За один подход делайте 5 раз. Лучше отжиматься на кулаках, так вы повысите эффективность упражнений. Отжиматься следует медленно, без задержек, отдыхая на животе после каждого подхода.

Качаем мышцы спины

Чтобы правильно накачать мышцы дома, лягте на живот, засуньте ноги под диван или кровать, чтобы была точка опоры и, положив руки за голову, медленно поднимайте верхнюю часть тела.
Делайте это упражнение около 5 раз, не спеша. Не забывая при этом, равномерно дышать.

Качаем  пресс

Чтобы накачать мышцы пресса, сядьте на пол, согните ноги в коленях (под прямым углом). Засуньте ноги под диван и отклоняйтесь назад, при подъеме поворачивая корпус влево и вправо при следующем подъеме.
Делаем 5-7 подъемов за подход. Качая пресс, не опускайте спину на пол.

Приседаем

Для выполнения этого упражнения вам понадобится еще немного веса. Возьмите в руки груз меньшей массы, чем в рюкзаке. Спина прямая. Приседая, старайтесь, как бы сесть на воображаемый стул, при этом колени не должны выходить за линию ступней.

Закончив упражнение, отдышитесь. совершите небольшую прогулку на свежем воздухе. Если захочется покушать - не отказывайте себе в этом. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, круп.

  • Вконтакте
Категория: Спорт и фитнес

Статистика