Среда, Июнь 20, 2018

парень с девушкойДоступные и эффективные способы, как предохраняться от беременности

Дети - цветы жизни. Но порой из-за различных обстоятельств, многие пары не решаются заводить детей. И на первое место стает вопрос о способах контрацепции. Давай рассмотрим их по порядку.

Подробнее...

чайник

Узнай, как быстро и навсегда избавиться от накипи в чайнике?

Один известный человек сказал, что  если вам холодно, чай вас согреет, если вам жарко — чай освежит, если огорчены — утешит, если возбуждены — успокоит. Да, чаепитие занимает в нашей жизни важную роль. Но в этом приятном ритуале, лишь одна вещь может изрядно испортить нам настроение – накипь на чайнике. Как от нее избавиться?

Подробнее...

мастопатияУзнай всё о симптомах и лечении мастопатии

Мастопатия  характеризуется образованием доброкачественных опухолей в молочных железах груди. Периодически, особенно в период менструаций, в молочной железе образуются уплотнения, которые могут болеть и доставлять женщине дискомфорт.

Мастопатия бывает диффузная и узловая. При узловатой форме мастопатии, в груди легко прощупываются отдельные узлы, при диффузной - все молочная железа сильно уплотнена и болит. Чаще всего из диффузной формы встречается фиброзно-кистозная мастопатия.

Подробнее...

люди разных профессий

Знаешь, как правильно выбрать профессию?

С раннего детства нам задают вопрос: Кем ты хочешь стать, когда вырастишь? И наш детский неиспорченный ум выдает самые благородные профессии: спасатель, космонавт, пожарный. Но взрослея, мы становимся более прозаичнее и практичнее и хотим стать бизнесменами, политиками и т.д. Как же выбрать будущую  профессию, чтобы она доставляла удовольствие и приносила доход?

Подробнее...

уверенная девушкаЗнаешь, как стать уверенной в себе девушкой?

Гордая походка, величественный взгляд, красивая осанка. Как бы тебе хотелось быть такой! Но, к сожалению,тебе немного не хватает уверенности. И ты, опустив голову и ссутулившись, проходишь мимо гордо стоящих, уверенных в себе красоток. Но, хватит быть такой! Давай вместе научимся, как быть уверенной в себе.

Подробнее...

Шрифт
Рейтинг:   / 3
ПлохоОтлично 

плаваниеНаступило лето, время водного отдыха. Кто-то уезжает на море, кто-то на речку или озеро. В жаркий день понежиться в прохладной водички - лучшее спасение от жары. Но вот незадача - вы не умеете плавать. И возникает вопрос: как научиться хорошо плавать в любом возрасте?


Как научиться плавать самостоятельно

Запомните, что плавание полезно для здоровья. Оно улучшает кровообращение, тренирует мышцы, укрепляет нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Научиться плавать никогда не поздно. Для обучения лучше всего использовать бассейн или любой другой водоем. Желательно неглубокий, чтобы не было страха глубины.

Итак, основные принципы, как научиться плавать стилем "кроль".

1. Самым первым делом научитесь дыханию пловца. Для этого сделайте упражнение “Бульбашки”. Глубоко вдохните ртом, опустите голову под воду и носом выпускайте воздух. Затем выныриваем, вдыхаем воздух и снова повторяем движение. Старайтесь делать это упражнение без пауз и перерывов.

2. Параллельно с дыханием, человеку нужно научиться держать сое тело горизонтально на воде. Чтобы научиться этой нехитрой вещи, сделайте следующее упражнение. Станьте по пояс в воду и поднимите руки вверх. Затем сделайте глубокий вдох ртом, и плавно лягте на живот, опустив при этом лицо в воду. Когда начнете всплывать на поверхность, разведите ноги и руки в стороны, спокойно покачиваясь на воде. Когда закончится воздух, встаньте на ноги и снова повторите упражнение. Здесь главное держать голову лицом в воде.

3. Следующее упражнение, помогающие научиться плавать - "Поплавок". Для этого, стоя, сделайте вдох, задержите дыхание, и плотно обхватив колени руками, присядьте  в воду. Затем подтягиваете колени руками к груди, и стараетесь наклонить голову таким образом, чтобы подбородком коснуться колен. В таком положении всплываете на поверхность воды. Голова при этом остается  в воде.

4. Освоив предыдущее упражнение, переходите к  следующему. Для этого вдохните воздух и присядьте под воду, затем сделайте рывок вперед и проскользите по поверхности около 5-7 метров.

5. Научившись задерживать дыхание и лежать на воде, переходите к упражнению "Молотьба", помогающие разрабатывать ноги. Найдите упор, за который можете ухватиться руками или попросите кого-то поддержать вас за руки. Далее ложитесь грудью на живот и молотите воду ногами. При этом ноги должны быть прямыми, а носок натянут.

6. Для следующего упражнения вам понадобится мяч. Возьмите его в вытянутые руки, зайдите в воду и попробуйте проплыть, используя только ноги. Чтобы сделать вдох, наклоните тело в одну сторону, а голову в противоположную.

7. Научившись работать ногами, переходите к рукам. Правильные движения руками постарайтесь отточить на берегу и только потом практиковаться в воде. Движения должны осуществляться прямой, несогнутой в локте рукой, описывая полный круг. Плывя с мячом, можно пытаться одной рукой делать круговые движения.

Чтобы быстро научиться плавать с вашей стороны нужно усердие и регулярные тренировки. Удачи!

  • Вконтакте
Категория: Спорт и фитнес

Статистика